24节气养生法 千金难买的清心良方——静坐法

活力源于静坐

冬至，阴气盛到极点，阳气开始回升。在这时候进补，有助于阳气升发，固本培元。很多地方在冬至这一天有吃羊肉饺子、喝羊肉汤的习惯。羊肉能补益阳气，所以说很多民俗文化都是有其道理的。

冬至是一年中白天最短的一天，过了这一天，气温开始有明显的下降，您一定要记得防寒保暖。《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”也就是说，冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修炼家也认为，在这个时候练功容易与自然界中的元阳之气相互感应，敏感的人甚至会感觉身体发热。

“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤……”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。在这阴阳交替的时候，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰。那最好的方式是什么呢？静坐。

在美国，很多医院通过静坐来缓和病人的焦虑情绪，并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。而保险公司也开始肯定打坐的医疗功效，同意支付病人参加打坐训练的费用。有一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以有效降低血管壁的张力。

对于身心都处在压力之中的现代人，我建议每个人每天都要抽出10分钟静坐的时间来沉淀思绪、休养身体、积蓄能量。中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这点在道家体现得最为充分，您看，一个有修为的老道士，来人都不多看一眼，一直在那闭着眼睛打坐，而且惜字如金。其实，这就是保养气血的诀窍。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。

静坐时要注意的七个要点

了解到静坐的重要性，接下来我教给您一种非常简单却很有效的打坐方法——“七支坐”。这种方法来源于佛家僧人的修行。所谓“七支坐法”就是指打坐时，肢体上要注意的七个要点。

1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点。有的人会说，什么都不想那多难啊。那您可以先练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景：大海边、草地上、花丛中，您要用五官充分地去感受，找身临其境的感觉。您也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当您持续地专注于一件事情的时候便实现了静坐。

每天练习静坐10分钟，相信坚持一段时间以后，您会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从您内心中升起。