24节气养生法 睡得香,寿而康——睡瑜伽法

会吃不如会睡

夏至这天，一大早就有朋友打来电话说：“早就听说冬至和夏至是锻炼的最佳时机，咱们这会儿应该练习什么呢？”

我说：“夏至是阴阳转换的节气，阳气盛到极点，阴气开始萌芽，所以在这个节骨眼上，你一定要精神安稳、不急不躁，不过度劳累，不熬夜。此时最重要的养生功课就是睡‘子午觉’。”

他一听：“这我知道，就是中午11点~1点，晚上11点~1点。”

“是呀，一进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡上半小时就可以培阳生阴。晚上要在11点之前休息，可以养阴生阳。在这个节气，你只要把‘子午觉’睡好了，就是最好的保养方式。但你可别小瞧这睡觉，其实未必谁都会睡呢，‘药补不如食补，食补不如神补’，只要会睡，就比吃什么补品都强。”

他听得有点迷糊：“睡觉是人的本能，谁还不会睡觉呀？”

我笑着说：“此‘睡’非彼‘睡’，我这个‘睡觉’指的是练瑜伽，能在睡梦中补足元气、打通经络，让你一觉醒来神清气爽、精力充沛。是一套不练自练，无为而为的上乘**。”

其实，这门“睡瑜伽”倒也不难，只有三句口诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。

睡前泡泡脚，听听音乐

睡前，我们的大脑总保持着白天的思维惯性。躺在床上，脑海里就跟过电影一样，静不下来。心乱则神不安，这样很难入睡，即使睡着了也是浅睡眠，晚上有做不完的梦。这样反倒比不睡还累，所以要睡前静一静。

睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身心安适的状态，就能为练习“睡瑜伽”打好基础。

睡时揉关元可快补气血

身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴，人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元穴。

这样，您的身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。在这样的状态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗的能量给补充回来，把淤滞的经络疏通开。

睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血就补养得越充足。睡一觉醒来，身体像泡了一次温泉一样舒服，全身气血已养足到够您全天都精力充沛。

醒后揉小腹，做腹式呼吸

养生运动都是有始有终的，有练功就要有收功。所以您早晨醒来后，不要着急起床，再来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽。没有做太多的动作，却打通了经络，这实在是不可多得的睡觉养生**。

朋友听了激动不已：“睡觉时都能养生，那是想不健康都难呀！”

后来，我再见到这位朋友的时候，他已升职为公司一个重要部门的经理。他说有了这套“睡瑜伽**”，每天早晨起来后，人就像充了电一样，满是精力和自信。而且思维也更加清晰和敏捷，与客户谈判十拿九稳，工作上运筹帷幄，似有神助。这让领导对他十分器重，同事们也纷纷向他讨教改变的秘诀。