目录
设置
书架
听书
欢迎使用听书服务

发声

  1. 小美
  2. 小宇
  3. 逍遥
  4. 软萌
  5. 小娇
  6. 米朵
  7. 博文
  8. 小童
  9. 小萌
  10. 小贤
  11. 小鹿
  12. 灵儿
  13. 小乔
  14. 小雯
  15. 米朵
  16. 姗姗
  17. 小贝
  18. 清风
  19. 小新
  20. 小彦
  21. 星河
  22. 小清
  23. 南方

语速

  1. 适中
  2. 超快

音量

  1. 适中
播放
评论
扫描下载”搜猫阅读”客户端
扫码手机阅读

日常养生常识

作者:山农珍姨 | 分类:游戏 | 字数:0

第42章 改善睡眠的十种食物

书名:日常养生常识 作者:山农珍姨 字数:0 更新时间:07-17 08:26

助眠食物大盘点:十款美食让你安睡无忧

在快节奏的现代生活中,失眠困扰着许多人。除了营造舒适的睡眠环境、规律作息,饮食也对睡眠质量有着重要影响。以下是十种有助于睡眠的食物推荐,让你通过食疗改善睡眠状况。

一、灵芝——安神助眠的仙草

灵芝,素有“仙草”之称,富含多种营养成分,如灵芝多糖、灵芝酸等,具有显着的安神助眠功效。《神农本草经》中记载灵芝“安神,利眠,益精气”,其能调节神经系统,舒缓神经紧张,对于长期失眠、多梦易醒的人群效果尤为明显。

食用方法:

- 灵芝孢子粉冲水:将灵芝孢子粉直接用温水冲服,每日 2 - 3 克,简单方便,能最大程度保留灵芝的营养成分,让人体充分吸收其助眠精华。孢子粉细腻,温水冲调后口感清淡,易于接受。

- 灵芝煲瘦肉汤:取灵芝 15 克、瘦肉 100 克。瘦肉洗净切块,灵芝切片,一同放入砂锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火慢炖 1 - 1.5 小时,直至瘦肉熟烂,加盐调味即可。此汤味道鲜美,灵芝的药效融入汤中,既能滋补身体,又能宁心安神,睡前适量饮用,可帮助入睡,且睡眠更加安稳深沉。

二、黄精——养阴安神的佳品

黄精味甘,性平,归脾、肺、肾经,具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用,对于因阴虚火旺导致的失眠有很好的调理功效。它能滋肾阴、降虚火,使人体阴阳平衡,从而改善睡眠质量,让人在夜间更容易进入深度睡眠状态,减少夜间觉醒次数。

食用方法:

- 黄精粥:准备黄精 30 克、粳米 100 克。先将黄精煎水取汁,然后加入粳米煮粥,待粥熟后加入适量冰糖调味。每日早晚食用,可起到滋养心脾、安神助眠的作用。黄精的甘甜与粳米的软糯相融合,口感醇厚,容易消化吸收,适合大多数人食用,尤其是脾胃虚弱、睡眠不佳的人群。

- 黄精蒸鸡:选用黄精 30 克、母鸡 1 只。将黄精洗净切片,母鸡处理干净后,把黄精片放入鸡腹中,放入蒸锅中,加适量葱、姜、料酒等调料,蒸熟即可。鸡肉鲜嫩多汁,黄精的药效渗透其中,既能补气血,又能安神,对于身体虚弱、失眠多梦的人来说,是一道美味又滋补的佳肴,每周食用 1 - 2 次,有助于改善睡眠状况。

三、牛奶——经典的助眠饮品

牛奶是最为大众熟知的助眠食物之一,富含色氨酸。色氨酸能够转化为 5 - 羟色胺和褪黑素,这两种物质对调节睡眠节律、促进睡眠起着关键作用。当人体摄入色氨酸后,在一系列生理反应下,会使人产生困倦感,从而更容易进入睡眠状态,并且有助于提高睡眠的深度和质量,减少夜间醒来的次数。

食用方法:

- 温牛奶:每晚睡前半小时至一小时,饮用一杯 200 - 300 毫升的温牛奶,温度以 40c左右为宜。过高的温度会破坏牛奶中的营养成分,过低则可能刺激肠胃。轻轻抿上一口,感受牛奶的丝滑,让身体逐渐放松,为入睡做好准备。这种简单的方法适合各个年龄段的人群,尤其是儿童和老年人,有助于他们养成良好的睡眠习惯。

- 牛奶燕麦片:将燕麦片 30 - 50 克加入适量牛奶中煮熟,可根据个人口味加入少许蜂蜜调味。燕麦富含膳食纤维,能增加饱腹感,与牛奶搭配,既能提供营养,又能起到助眠作用。在睡前食用一碗,既能温暖肠胃,又能舒缓神经,使人在饱腹感中安然入睡,对于工作压力大、生活节奏快的上班族来说,是一种方便快捷的助眠夜宵选择。

四、香蕉——天然的助眠水果

香蕉富含镁元素和维生素 b6。镁元素具有放松肌肉、舒缓神经的作用,能够缓解身体的紧张感,使身心得到放松;维生素 b6 则有助于合成血清素,血清素可以进一步转化为褪黑素,调节人体的生物钟,改善睡眠质量,让人更快地进入梦乡,并且在睡眠中保持平静的状态。

食用方法:

- 直接食用:每天睡前 1 - 2 根香蕉,既能补充营养,又能促进睡眠。香蕉口感软糯香甜,是一种方便的睡前零食。但要注意,香蕉不宜空腹食用,且对于肠胃功能较弱的人来说,食用量不宜过多,以免引起肠胃不适。

- 香蕉奶昔:将 1 - 2 根香蕉与 200 毫升牛奶放入料理机中搅拌均匀,制成香蕉奶昔。奶昔口感细腻顺滑,融合了香蕉和牛奶的双重营养与助眠功效,睡前饮用一杯,既能饱腹,又能让身体在香甜的味道中逐渐放松,更易入睡,尤其适合喜欢甜品的人群,为他们提供了一种美味又助眠的夜间饮品选择。

五、核桃——营养丰富的助眠坚果

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分,具有补肾固精、润肠通便、益智安神等功效。其中的不饱和脂肪酸,特别是欧米伽 - 3 脂肪酸,对神经系统的健康有益,能够减轻焦虑、改善睡眠质量,使人在睡眠中更加沉稳,减少夜间的烦躁不安和多梦现象。

食用方法:

- 直接吃生核桃:每天食用 2 - 3 个生核桃,可在睡前半小时左右食用。生核桃保留了其天然的营养成分,口感香脆,略带苦涩,细嚼慢咽中能品味到核桃独特的风味,同时让营养成分慢慢被身体吸收,起到宁心安神的作用。但要注意适量食用,以免摄入过多油脂。

- 核桃分心木煮水:收集 3 - 5 个核桃的分心木,洗净后放入锅中,加入适量清水,煮 15 - 20 分钟后饮用。分心木具有补肾固精、养血安神的功效,煮水后汤色金黄,味道清淡,睡前饮用一杯,有助于缓解失眠、心悸等症状,对于长期睡眠不好的人来说,是一种天然的调理饮品,能从内在滋养身体,改善睡眠状况。

六、莲子——养心安神的传统食材

莲子入心、脾、肾经,具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用。其含有的莲子碱等成分,能够镇静安神,对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的缓解作用,帮助人们在睡前平复情绪,放松身心,从而进入深度睡眠状态,提高睡眠的整体质量,使人在第二天醒来后感到精神饱满。

食用方法:

- 莲子粥:取莲子 30 克、粳米 100 克。将莲子去心后与粳米一同煮粥,煮至莲子和粳米软烂,加入适量冰糖调味。莲子粥口感软糯,味道清甜,既能养心安神,又能滋养脾胃,适合大多数人食用,尤其对于心脾两虚型失眠患者,坚持食用一段时间,可明显改善睡眠状况,早晚各食用一碗,效果更佳。

- 莲子心泡茶:莲子心虽苦,但具有很强的安神作用。取适量莲子心,用开水冲泡后饮用,可在白天当茶饮,每日 3 - 5 克。莲子心茶能清心火、除烦躁,对于因心火旺盛导致的失眠、多梦、焦虑等症状有很好的调理作用,帮助人们在忙碌的生活中保持平和的心态,为夜间的良好睡眠奠定基础。但莲子心性寒,脾胃虚寒者不宜过量饮用。

七、小米——温和的助眠谷物

小米性微寒、味甘,具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等功效。小米富含色氨酸,通过代谢可以生成 5 - 羟色胺,进而促进褪黑素的分泌,调节睡眠。而且小米熬成粥后,质地柔软,容易消化吸收,在睡前食用,既能为身体提供能量,又能使肠胃感到舒适,让人在放松的状态下入睡,减少夜间因肠胃不适而引起的睡眠问题。

食用方法:

- 小米粥:将小米 100 克淘洗干净,放入锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火慢熬 30 - 40 分钟,直至小米粥变得浓稠。可根据个人口味加入红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。每晚睡前 1 - 2 小时食用一碗温热的小米粥,让身体在小米的滋养下逐渐进入睡眠状态,这种传统的助眠方法简单易行,适合各个年龄段的人群,尤其是肠胃功能较弱的人,既能养胃又能助眠。

- 小米南瓜粥:取小米 50 克、南瓜 100 克。南瓜去皮切块,与小米一同放入锅中煮粥,煮至南瓜软烂、小米熟透。南瓜富含膳食纤维和多种维生素,与小米搭配,营养更加丰富,口感也更加香甜。睡前食用,既能补充营养,又能舒缓神经,促进睡眠,对于改善睡眠质量有很好的效果,是一种健康美味的助眠饮食选择。

八、酸枣仁——中医常用的助眠药材

酸枣仁是中医常用的安神药,具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。其含有的酸枣仁皂苷等成分,能够有效调节中枢神经系统,延长睡眠时间,提高睡眠深度,对于各种原因引起的失眠,如心肾不交、心肝血虚等,都有很好的治疗作用,能帮助人们缓解失眠带来的痛苦,恢复正常的睡眠节律。

食用方法:

- 酸枣仁粥:取酸枣仁 30 克、粳米 100 克。先将酸枣仁捣碎,煎取浓汁,然后加入粳米煮粥,粥成后加入适量红糖调味。睡前 1 小时食用,可起到养心安神的作用。酸枣仁粥味道香甜,口感醇厚,既能缓解失眠症状,又能滋养身体,对于长期受失眠困扰的人来说,是一种值得尝试的食疗方法,但孕妇慎用。

- 酸枣仁粉冲水:将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚睡前取 5 - 10 克用温水冲服。这种方法方便快捷,能快速吸收酸枣仁的有效成分,起到镇静安神的作用,帮助人们在短时间内放松身心,进入睡眠状态,对于入睡困难的人有较好的效果,但酸枣仁粉口感略苦,可适当加入蜂蜜调味。

九、百合——润肺安神的白色精灵

百合味甘,性寒,归心、肺经,具有养阴润肺、清心安神的功效。百合含有百合苷等成分,能够宁心安神,对于因热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦等症状有很好的缓解作用,能让人在夜间睡眠时更加安稳,减少焦虑和烦躁情绪,提高睡眠的舒适度和质量,使身心得到充分的休息。

食用方法:

- 百合莲子汤:取百合 30 克、莲子 30 克(去心)、冰糖适量。将百合和莲子洗净后放入锅中,加入适量清水,煮至百合和莲子熟透,加入冰糖调味。睡前饮用一碗,既能润肺止咳,又能养心安神,对于心肺阴虚型失眠患者有很好的调理作用,其口感清甜,汤汁醇厚,是一道美味又健康的助眠汤品。

- 西芹炒百合:准备西芹 200 克、百合 50 克。西芹洗净切段,百合剥开洗净。锅中热油,先放入西芹翻炒至断生,再加入百合继续翻炒,加入适量盐调味即可出锅。这道菜清淡爽口,百合的安神作用与西芹的膳食纤维相结合,既能助眠又能促进消化,适合作为晚餐的菜品之一,在享受美食的同时改善睡眠状况,对于因饮食油腻、情绪不佳导致失眠的人来说,是一种不错的饮食选择。

十、蜂蜜——甜蜜的助眠良方

蜂蜜具有补中润燥、止痛解毒等功效,同时也是一种天然的助眠食物。其富含的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等营养成分,能够调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。尤其是睡前饮用一杯温蜂蜜水,能够使身体放松,心情愉悦,为入睡创造良好的条件,帮助人们更快地进入梦乡,并且提高睡眠质量,让第二天的精神状态更加饱满。

食用方法:

- 温蜂蜜水:每晚睡前半小时,用 40c左右的温水冲服 1 - 2 汤匙蜂蜜,搅拌均匀后饮用。水温不宜过高,以免破坏蜂蜜中的营养成分。蜂蜜水口感香甜,滋润喉咙,在睡前饮用,既能补充水分,又能起到助眠作用,对于因干燥、上火等原因引起的失眠有一定的缓解效果,是一种简单又实用的助眠方法,深受大众喜爱。

- 蜂蜜全麦面包:选择全麦面包 2 - 3 片,在上面涂抹一层薄薄的蜂蜜,睡前食用。全麦面包富含膳食纤维,消化吸收相对缓慢,能够持续为身体提供能量,避免夜间饥饿感影响睡眠;蜂蜜的甜味则能让人心情愉悦,放松身心。这种搭配既能饱腹,又有助于睡眠,适合作为睡前的轻食选择,对于有夜间进食习惯但又担心影响睡眠的人来说,是一种较为理想的解决方案。

以上十种助眠食物各有特色,在日常生活中可以根据个人口味和体质选择适合自己的食物,通过合理的饮食搭配,改善睡眠质量,让我们每晚都能拥有甜美的梦乡,以更加饱满的精神状态迎接新的一天。但如果失眠症状严重,建议及时就医,查明原因,进行针对性的治疗。

想了解更多记得留言给小编哟,小编会为你一一解答!

上一章 目录 下一章
0.217116s