从“黄脸婆”到气血美人，我是如何做到的
你是否常常感觉疲惫不堪，稍微活动一下就气喘吁吁？照镜子时，看到自己面色苍白或萎黄，毫无血色，是不是心里满是焦虑？手脚常年冰凉，即便在炎炎夏日，被窝里的脚丫也总是暖不起来？月经周期紊乱，量少还伴有血块……如果这些情况你中了好几条，那可得注意了，这很可能是气血不足在向你发出警报！
气血，是中医术语，气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，推动和调控着人体的生命活动；血则循行于脉中，内至脏腑，外达皮肉筋骨，对全身各脏腑组织器官起着濡养和滋润作用。气血充足，人才有精气神，身体各器官也能正常运转，一旦气血不足，各种小毛病就会接踵而至。别慌，接下来就带你全方位了解气血不足，并分享实用的调理方法，助你重焕好气色，变身气血美人。
一、气血不足的表现，你中了几条？
1. 看面色：气血充足的人面色红润有光泽，就像熟透的苹果般健康。而气血不足时，脸色往往苍白如纸，或是呈现出不健康的萎黄，看起来毫无生气，就像被抽干了精气神，这种面色会让人瞬间显老好几岁。
2. 察眼睛：眼睛是心灵的窗户，也是气血的外在体现。气血充盈时，眼睛清澈明亮、炯炯有神。可要是气血不足，眼白就会变得浑浊发黄，布满血丝，眼睛也常常干涩、视物模糊，整个人的眼神都透着疲惫与无神。
3. 观头发：一头乌黑亮丽的秀发是很多人的追求，而气血就是头发的“营养剂”。气血充足，头发顺滑有光泽、浓密强韧；一旦气血亏虚，头发就会变得干枯毛糙、易断裂，还会大把大把地掉，年纪轻轻就面临“秃头”危机。
4. 探手脚：正常情况下，手脚应该是温暖的，这是气血顺畅流通到四肢的表现。但气血不足的人，血液循环不畅，手脚就像“小冰块”，总是冰凉冰凉的，冬天更是冷得钻被窝好久都捂不热，严重影响生活的幸福感。
5. 查月经：月经是女性健康的晴雨表，气血充足，月经周期规律，月经量适中，颜色鲜红，也很少有痛经困扰。可要是气血不足，月经周期就会紊乱，不是提前就是推迟，月经量也会变少，颜色还偏淡或发黑，伴有血块，痛经更是家常便饭，每次来例假都像“渡劫”。
6. 感精神：气血充足，人就精力充沛，干啥都干劲十足，思维敏捷、反应迅速。而气血不足时，身体能量不够，整个人就变得懒洋洋的，提不起精神，稍微做点事就累得不行，还容易健忘、注意力不集中，工作和学习效率直线下降。
如果你发现自己符合上面多个症状，那基本可以确定是气血不足了，得赶紧重视起来，着手调理。
二、气血不足的原因大剖析
1. 脾胃虚弱：中医讲，脾胃是后天之本，气血生化之源。吃进去的食物要靠脾胃消化吸收，才能转化为气血。可现在很多人饮食不规律，暴饮暴食、爱吃生冷辛辣，长期这样就会损伤脾胃。脾胃功能差了，吃再多营养的东西也吸收不了，气血自然就补不上来，就好比一个工厂，机器坏了，原材料再多也生产不出好产品。
2. 过度劳累：现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期加班熬夜、过度用脑，身体和精神都处于极度疲劳状态。这种情况下，身体消耗的气血远超补充，就像一直往外花钱却不挣钱，钱包迟早会被掏空，气血也会越来越虚。
3. 失血过多：女性每个月都有生理期，如果月经量过大、经期过长，或是经历过流产、手术等失血事件，又没有及时调养补充，就容易导致气血亏虚。此外，一些慢性出血性疾病，如胃溃疡出血、痔疮出血等，也会悄无声息地损耗气血。
4. 情绪因素：长期处于焦虑、抑郁、生气等不良情绪中，会影响肝的疏泄功能。肝主疏泄，能调节气机，一旦肝气不舒，气机不畅，就会阻碍气血的运行和生成。比如，经常生闷气的人，就容易出现乳房胀痛、胁肋胀满等气滞血瘀症状，进而影响气血。
5. 缺乏运动：生命在于运动，适当运动能促进气血流通，增强体质。可现在很多人久坐不动，出门坐车、上班坐办公室，下班回家就瘫在沙发上。运动量严重不足，气血运行就会变得缓慢，身体的新陈代谢也会降低，气血生成自然受到影响，就像一潭死水，没有活力。
了解了这些原因，我们就能在日常生活中有的放矢，尽量避免气血损耗，从源头改善气血不足的状况。
三、饮食调理，吃出好气色
1. 多吃补气血食物：
- 红枣：红枣是补气血的“明星食材”，富含铁元素和多种维生素，能养血安神、补中益气。每天吃5 - 8颗红枣，直接吃、泡水喝、煮粥、炖汤都可以，简单又方便。比如，早上起来用红枣和桂圆干一起泡水喝，既能补充气血，又能提神醒脑。
- 桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，有良好的滋养补益作用。可以把桂圆剥壳去核后，和红枣、枸杞一起煮成甜汤，睡前喝一碗，既能助眠，又能补气血。不过桂圆吃多了容易上火，每天吃10颗左右就好。
- 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁等营养成分，能补肝肾、益精血。可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用开水冲一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆浆、米糊里，口感香浓又营养。
- 猪肝：猪肝是补铁的优质食材，铁含量丰富且吸收率高，能有效改善缺铁性贫血，进而补气血。可以每周吃1 - 2次猪肝，做成猪肝菠菜汤，菠菜也有补血作用，两者搭配，补气血效果更佳。但猪肝胆固醇含量较高，三高人群要适量食用。
- 红豆：红豆有健脾利水、解毒消肿、补血的功效。煮红豆粥时，提前把红豆浸泡几个小时，再和大米一起煮，煮得软烂些，更容易消化吸收。也可以煮红豆薏仁汤，既能补气血，又能祛湿，尤其适合湿气重的人。
2. 避免食用伤气血食物：
- 生冷食物：像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，阻碍气血生成。即使在夏天，也尽量少吃这类食物，保护好脾胃。
- 辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，影响营养吸收，从而损耗气血。爱吃辣的朋友要适当克制，别让一时的口腹之欲伤害了身体。
- 油腻食物：炸鸡、油条、肥肉等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，还容易生痰湿，阻碍气血运行。日常饮食要清淡些，少吃这类油腻食物，给脾胃“减负”。
饮食调理是个长期的过程，需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成良好的饮食习惯，气血就会慢慢补起来。
四、中医调理，打通气血通道
1. 艾灸：艾灸是中医传统的养生方法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，能起到温通经络、散寒除湿、补气养血的作用。
- 关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴是人体元阴元阳交关之处，艾灸关元穴能培补元气、补肾固精、温通气血。可以每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟，感觉局部温热舒适即可。
- 气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、散寒除湿的功效。艾灸气海穴，能促进气血运行，增强身体的抵抗力。艾灸方法同关元穴。
- 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气、通经活络。每周艾灸3 - 4次，每次15 - 20分钟，对改善气血不足很有帮助。
2. 按摩：简单的穴位按摩也能促进气血运行，随时随地都能做。
- 按摩头部：每天早上起床后和晚上睡觉前，用手指从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，反复梳100次左右。这样能刺激头部的穴位，促进头部血液循环，增强脑部气血供应，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防脱发。
- 按摩腹部：仰卧，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。按摩时要注意力度，由轻到重，每次按摩10 - 15分钟。按摩腹部能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，有助于消化吸收，从而促进气血生成。
- 按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天晚上用热水泡脚15 - 20分钟后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩5 - 10分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩涌泉穴能滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍，促进全身气血循环。
3. 中药调理：中药调理气血不足讲究辨证论治，不同体质和症状需要用不同的方剂。
- 八珍汤：由当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草组成，是气血双补的经典方剂。适用于面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等气血两虚症状。一般建议在医生指导下服用，根据个人体质和病情调整剂量和疗程。
- 归脾汤：包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。主要功效是益气补血、健脾养心，对于心脾气血两虚证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄等症状有很好的调理作用。同样，要遵医嘱服用。
- 十全大补汤：是在八珍汤的基础上加了黄芪和肉桂，补气血的作用更强，还能温阳。适用于气血两虚且偏阳虚的人群，症见面色苍白、气短心悸、头晕自汗、体倦乏力、四肢不温等。服用时也要严格按照医生的建议。
中医调理虽然效果好，但要在专业医生的指导下进行，尤其是中药调理，避免自行用药带来不良后果。
五、运动锻炼，为气血“加油”
1. 瑜伽：瑜伽动作轻柔、舒缓，能拉伸身体的肌肉和经络，促进气血流通。像猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板，像猫咪伸展身体；呼气时，背部拱起，低头看向腹部，像老牛弓背。反复做10 - 15次，能活动脊柱，促进背部气血循环。还有山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。保持这个姿势5 - 10分钟，能增强腿部力量，促进下肢气血运行，改善手脚冰凉的症状。每周练习3 - 4次，每次30 - 60分钟，长期坚持，就能感受到气血的改善。
2. 太极拳：太极拳是中国传统武术中的瑰宝，动作缓慢、圆活连贯，以意领气，以气催形，能使全身各部位都得到锻炼，促进气血运行。比如揽雀尾这个动作，包含掤、捋、挤、按四个动作，练习时要注意呼吸配合，动作要沉稳、舒展。打一套太极拳大约需要15 - 20分钟，每天早上或傍晚练习一次，既能强身健体，又能调节气血，还能修身养性。
3. 八段锦：八段锦共八节，每节动作都有特定的姿势和呼吸方法，能对身体的各个部位进行全方位的锻炼。双手托天理三焦，双手上举，拉伸整个身体，能调理三焦，促进气血运行；五劳七伤往后瞧，通过转头向后看的动作，刺激颈部和背部的经络，改善颈部和背部的血液循环，缓解疲劳。每天练习1 - 2遍，大约10 - 15分钟，长期坚持，能有效改善气血不足的状况。
运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动损伤身体。
六、作息规律，养足气血根基
1. 早睡早起：中医认为，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，这两个时间段是人体造血和排毒的关键时期。如果这个时候还不睡觉，就会影响肝胆的正常功能，阻碍气血生成和排毒，长期下来，气血就会越来越虚。所以，尽量在晚上11点前上床睡觉，早上7 - 8点起床，保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。养成良好的作息习惯，让身体得到充分的休息，气血才能慢慢恢复。
2. 适当午休：经过一上午的工作和学习，身体会有些疲惫，中午适当午休能让身体得到放松和恢复。午休时间不用太长，30分钟到1小时就好，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。可以在办公室准备一个折叠床或午休枕，中午睡一会儿，下午工作起来更有精神，也有助于气血的调养。
气血不足不是一天两天形成的，调理也需要时间和耐心。只要我们从饮食、中医调理、运动、作息等多方面入手，坚持长期调理，就一定能告别“黄脸婆”，变身气血充足、容光焕发的大美人！让我们一起行动起来，为健康和美丽加油！